Jag funderar en stund på vad det betyder. Man ska inte äta snabbmat, snabbmat finns överallt.

VAD är det snabba och varför heter det snabbmat?

Är det för att det går snabbt att få tag på? Då borde en laxsallad på take-away cafét vara snabbmat.

Är det för att det är s.k. snabba kolhydrater i? Näe, det har väl inte alla koll på. Eller? Är chokladtårta snabbmat?

Är det för att det går snabbt att äta? Då måste korv med bröd och… soppa vara snabbmat.

Är det för att man blir hungrig snabbt igen efteråt? Då måste snabbmat vara en viss kedjas hamburgare och slemmiga pommes.

Jag blir lite fundersam. Snabbmat måste vara det som går snabbt att få tag på, göra i ordning.

I så fall kan ju inte all snabbmat vara dålig. Inte något man ska hålla sig undan, undvika eller bannlysa.

I så fall, så är Svarta Lådan snabbmat… jäkligt bra snabbmat.

Haha. Jag jobbar i snabbmatsbranschen… intressant. Man lär sig något nytt varje dag.

Nu ska jag smaska på ett av dagens snabbmats-mellanmål, kesella med bär a´la Svarta Lådan. Smarr!

Det syns på honom att han mår bra, ögonen strålar, leendet är stort och har ser energisk och pigg ut.

”Det har gått över förväntan, verkligen. Det var en del donande i början, men då man väl fått in rutinen, som med allt, så gick det väldigt bra. Jag har gått ner hela 5,3 kg rent fett samtidigt som jag har lagt på mig muskler! När jag startade, hade jag en fettprocent på 18,6 %. Idag har jag 12,8 %!”

Johan hade vid projektets start målsättningen att bli ”tightare” och att tona kroppen.

Från 18,6 till 12,8. Johan har alltså tappat hela 31 % av sin ursprungliga fettmassa. En tredjedel av det fett som satt på kroppen är nu som bortblåst. Av dessa 5,3 kg har Johan gått ner 4,3 kg i fett kring magen, ett område där det farliga fettet sätter sig. Han har också lagt på sig nästan 1 kg muskler kring bålen och 0,2 kg på armarna. Allt detta på 8 veckor.

”Idag mår jag strålande! Jag sover bättre och har ett jämnare humör. Dessutom så har jag faktiskt betydligt mindre ångest numera än vad jag hade innan jag började med Utmanarna, det bevisar ju att hela kroppen och hjärnan mår bra av riktig och klok mat och det märktes redan efter en vecka!”

Johan har bestämt sig för att fortsätta med Svarta Lådan till viss del. Nu har han nya målsättningar och är redo att köra vidare mot toppen.

”Jag vet inte riktigt hur jag ska grejja att ha samma regelbundenhet som jag har haft med Svarta Lådan. Bara att jag har ordnat med frukost och mellanmål, lunch och middag sedan det  tog slut (i torsdags) har ju gjort att jag har stått i köket hela tiden, känns det som. Jag kommer att fortsätta med min PT och även fortsätta med Svarta Lådan. Jag kommer att laga en del måltider själv. Mellanmålen och frukosten är det som gjort absolut störst skillnad för mig och de tänker jag definitivt fortsätta med! Man kan faktiskt göra hela det här programmet på egen hand,  men jag vet av erfarenhet att det är lättare om man får hjälp. Inte minst är det bra att ha det moraliska stödet, både av en bra tränare och även av ”matcoachen” på Svarta Lådan.”

Matcoachen… ja det är väl jag då. Men tack Johan, hellre matcoach än Matgestapo som vår käre vän Martin ”Miss Inga” Johansson valde att kalla mig. Nåja, åtta veckor är som sagt över och vi kan bara vara stolta över, och glädjas med våra Utmanare!

Fia Blomlöf, vår snart 40-åriga tonårsmamma har nu ätit Svarta Lådan i åtta veckor. Hon har tränat på egen hand, kastat sig ut i löparspåret och kört riktigt hårda styrkepass! Målsättningen var att gå ner i vikt och framför allt minska andelen fett på kroppen. När målet på – 8 kg sattes, kände Fia att det var ett högt, nästan ouppnåeligt.

Idag möter vi e strålande glad, pigg och fräsch Fia som är överlycklig över sitt resultat. Den gula klänningen som hon hängde fram när jag frågade vilket plagg hon skulle vilja komma i, är för länge sedan för stor. ”Jag måste köpa nya kläder, byxorna ramlar av” fnissar hon stolt.

Fia, hur har det gått nu då? Vad är resultatet?

”Jag är supernöjd med mitt resultat!!! Jag har gått upp 1 ½ kg i muskler samtidigt som jag har gått ner 9,5 kg i fett vilket är galet bra!” säger hon glatt och tar av sig skärpet för att visa den där klassiska här-var-min-mage-förr posen. ”Kolla”, säger hon. ”Helt galet! Jag mår så mycket bättre! Jag är piggare, orkar mer, sover bättre, är gladare, njuter av träningen …njuter av allt! Jag har blivit av med 19 smörpaket på kroppen!”

Så sant så sant. 19 smörpaket är borta och Fia som startade på en fettprocent på 27,8% är nu nere på 20,4 %. En strålande bra siffra som betyder att hon gått ner hela 29 % av sin ursprungliga fettvikt! Dessutom kan vi idag dra ihop måttbandet hela 10 cm i midjan när vi mäter Fias midjemått. En siffra med så stor betydelse att hon inte längre ligger i riskzonen för sjukdomar kopplade till bukfetma.

Efter åtta veckor är det nu dags för Fia att, likt Bambi, ge sig ut på den hala isen och själv fortsätta med sin nya hälsosamma livsstil.

”Oj, det är nu det börjar! Nu försöker jag följa det jag har lärt mig från Svarta Lådan och tänker på det när jag planerar min mat. Jag packar mellanmål och planerar min mat mer än impulshandlar och det är riktig

mat istället för kexchoklad, en snabb smörgås och bars. Det känns bra att jag har lärt mig hur jag ska göra framöver utan att det känns som något som inte skulle fungera för evigt. Visst kommer jag att unna mig någon glass eller något glas vin då och då men jag har lärt mig hur man gör! När, vad, hur och hur mycket! Jag kommer inte att gå tillbaka till mina gamla kostvanor!”

Fia låter självsäker och verkar inte alls vara orolig över framtiden. Under dessa veckor har hon pratat

mycket om de ”snabba lösningar” och ”tillfälliga dieterna” som finns och vad resultatet är av dessa. Det gläder mig enormt att hon ser nyttan av att lära sig hur hon ska och bör göra för alltid istället för att hugga första bästa pulversoppa för att sedan återgå till det gamla vanliga.

”Det känns som att jag har gått en kurs. En kurs i hur jag ska göra för att må så här bra. Jag är otroligt glad och tacksam för att jag fick den här möjligheten. Det är så himla lätt att göra som man alltid gör och ska man bryta en ovana rejält har jag insett att i alla fall jag behövde hjälp och Svarta Lådan var precis det jag behövde. Jag behövde någon annan som talade om för mig och lärde mig just vad min kropp behöver och mår bra av!”

(Bilder lånade från Facebook, Veronica Wagner)

Dina åtta veckor som Utmanare hos Svarta Lådan är snart över. Hur känns det?

Det känns konstigt att 8 veckor är över såå snabbt! Självklart tycker jag att det ska bli tråkigt!! Men vissa saker måste jag ju erkänna att jag saknar, konstiga saker som till exempel fil och körsbärstomater. Men jaghar ju fått väldigt mycket bra saker i Svarta Lådans koncept! Mest av allt kommer jag att sakna att maten är klar och redo att ätas direkt! Då jag oftast inte planerar in tid för att äta så står jag där efter träningen och måste laga mat när jag är vrååålhungrig. Precis tränat och vrålhungrig är inte en bra kombination!! Så just att få BRA mat levererad är minst sagt lyxigt!

Utan att avslöja resultatet – hur har det gått?

Helt okej, jag har flängt lite väl mycket som ibalnd har saboterat för mig så jag skulle ha kunnat få bättre resultat om jag hade påbörjat en 8 veckors period nu när skolan har slutat. Men någonting jag är väldigt nöjd med är att jag orkar sååå fantastiskt mycket mera på mina långa träningspass! Det är en jätte jättestor skillnad för jag får inte den där 18.30-svackan som jag fått ett helt år i Eskilstuna. Numera vid 19.30 har jag fortfarande gott om energi när de andra tjejerna börjar se väldigt trötta ut.

Hur har du tränat?

Väldigt annorlunda än vanligt. Jag har tränat bara 4 dagar i veckan pga jag skulle tenta av ämnen i skolan och först nu när skolan är över ska jag börja träna 6 dagar i veckan igen. Jag har även haft en fotskada som skulle rehabbas på Sophiahemmet i Stockholm 3-4dagar i veckan. Jag hade alltid nya tider vilket gjorde att mina veckor aldrig såg likadana ut. Jag har även under denna 8 veckors period haft min enda sommarledighet och därför har allt känts lite hattigt. Jämfört med att träna 6 dagar i veckan 15-19.30 vecka ut och vecka in. Så det ska bli lite skönt att ha ”fasta” tider igen.

Vad hade du för förväntningar när du blev vald som Utmanare?

Jag var jättetaggad på att få vara med, just för jag ville lära mig massor om NÄR jag skulle äta, hur MYCKET och VAD. Visst har man ett hum om vad man borde äta men jag har aldrig riktigt vetat. Så att få lära mig om mat var prio ett för mig! …vilket denna period absolut har gett mig! Jag har lärt mig att jag måste äta ofta, och att jag mår bättre av att äta ofta. Jag var lite orolig när detta skulle börja för jag trodde att jag skulle få jätte sötsug och jag trodde jag skulle få svälta! Haha.. Men jag får äta mycket, och verkligen mat! Även mellanmål som man kan tro ska vara gröt, fil, mackor, risifrutti och sådant. NEJ! Det kan vara en bit lax mitt i träningen! Så jag äter verkligen riktigt mat och i lagom mängd dessutom! Så det jag mest av allt ville få ut av den här perioden, har jag fått! Jag är piggare och jag har lärt mig massor!

Vad har varit bäst?

Det absolut bästa har varit att jag orkar HELA min träning! Jag tränar ju många timmar i följd, 4,5 timme. Vi tränar 15- 19.30 och varje gång när man börjar känna sig trött så är klockan 18.30 ungefär. Men med ett mellanmål 17.00 så får jag aldrig den dippen och orkar hela mitt träningspass när de andra tjejerna får sina blodsockerfall. Sen har jag fått nya matfavoriter. Jag kommer äta mycket mycket mera fisk än jag gjorde tidigare och kesella med bär kommer bli som godis för mig! En sådan som jag som har så pressat schema att jag knappt hinner äta så har det varit underbart att bara öppna väskan och allt är redo att ätas direkt!!

Vad har varit svårast?

Jag vet inte hur det har varit för de andra utmanarna men för mig så har det absolut svåraste varit att passa tiderna! Därför att mina 8 veckor som varit har vairt KAOS. Med skolavslutningar, studenten, tentor, artrokliniken, tågen till eskilstuna och flytt till eskilstuna. Dessutom ledighet mitt i allt. Så det svåraste för mig har varit att passa mina uppsatta tider. Då jag haft ledigt så har jag inte ätit frukost 08.00 men då jag har ätit senare så har jag ändå försökt att äta med 2.5-3h mellanrum som är den tid jag brukar äta enligt Svarta Lådans schema.

Har du fuskat?

Fusk och fusk det är relativt haha.. Jag har försökt så gott jag kan under den här peroiden men vid något/några få tillfällen har jag fått byta ut maten. Lunch med mina föräldrar på gondolen när jag tog studenten, tjejmiddag i samband med studenten och även min mottagning med släkt och vänner även för min student. Men jag har självklart försökt så gott jag har kunnat. När jag har rest bort, till exempel till SM, har Svarta Lådan fixat så jag fått med mig maten vilket har varit en otrolig fördel för mig!

Skulle du rekommendera Svarta Lådan till andra?

Absolut! Det har jag redan gjort också!

Är det något du kommer att ta med dig eller fortsätta med efter din tid som Utmanare?

Massor! Framför allt:  ÄT!!! Undivik inte att äta då det ger ett bättre förbränningsresultat om jag äter ofta! Sedan är det jättebra för mig att lära mig att jag bör äta under träningen! (Även om jag inte behöver äta ett helt mål så gör till exempel ett ägg STOR skillnad!!)

Vad är det första du kommer att äta när din period som Utmanare är över?

Lite av varje. Jag har saknat lite olika typer av grönsaker. Fil ( konstigt nog då vi fått youghurt ofta) Sen äter jag faktiskt normalt sett mycket mera frukt än vad jag gjort dessa 8 veckor så det ska bli gott med lite frukt. Sedan ska det bli underbart med en sommarglass såklart! Fast det får nog bli EN det.. För vi kommer satsa hårt nu i min grupp på att ”deffa” ner oss inför kvaltävlingarna till VM i september.

Hur har dina kompisar och kollegor reagerat?

Många har velat se hur allt ser ut och går till och vissa har tittat i butikerna och köpt mat. En del har uttryckt när vi träffats; ”Är det inte jobbigt att ”behöva” äta det där, när vi äter något annat”. Men jag har inte tyckt det! Jag har tyckt det är jätteskönt att veta att jag får i mig precis allt jag behöver och i rätt mängd utan att själv behöva vara orolig för att jag inte får i mig tillräckligt med vitaminer eller dylikt!

Har du några tips till andra som vill gå ner i vikt/komma i form?

ÄT! Att undvika att äta ger bara kroppen en felaktig signal, nämligen ”NU kommer vi inte få mat på länge så nu bunkrar vi” (kroppen går in i svältläge) och lägger på sig istället. Så det absolut bästa tycker jag är att äta ofta men inte jättemycket och sen självklart att träna är ju ett smidigt sätt att må bättre och ändå gå ner i vikt. Bara att du börjar varje morgon (eller slutar varje kväll) med en 30-45 minuters promenad kommer göra stor skillnad.

Vad är den sämsta ursäkten till att inte äta hälsosamt eller träna?

Att det är tråkigt eller att man inte har tid! Därför att man kan hitta såååå många olika träningsformer som är roliga. Det finns verkligen någonting för alla! Personligen gillar jag ju att träna men att bara sitta på en motionscykel 1h är i min värld pest! Det finns så många andra roligare sätt att träna på. Det absolut roligaste träningssättet enligt mig är att dansa! Ta med dig bästa kompisen och skriv in dig på en danskurs vet ja! Eller ta ett dansträningspass någonstans. Sedan är jag personligen ett jätte fan av bikramyoga. Yoga i 40-50 graders värme där man svettas ut all skit i kroppen och stretchar och mjukar upp varenda muskel så att jag känner mig piggare än någonsin. Trots att jag precis då har tränat!!! SÅ mitt bästa tips är att leta reda på en träningsform som du tycker är rolig för man mår verkligen så mycket bättre av att träna!

Dina åtta veckor som Utmanare hos Svarta Lådan är snart över. Hur känns det?

Lite nervöst, jag undrar ju om jag kommer att klara samma mathållning även efter det att Svarta Lådan har ”lämnat mig”.

Utan att avslöja resultatet – hur har det gått?

Över förväntan, verkligen! Det tog tid innan det hände något, men då det väl gjorde det minns jag att Peter, som jag tränar med, vid andra fett% mätningen var  riktigt imponerad.

Hur har du tränat?

Jag har försökt att träna 4 dagar i veckan, ibland har det, pga av jobbet, blivit 3 och ibland 5 dagar. Jag har haft en bra tränare som också gett mig övningar att göra då jag inte tränar med honom. Jag vet att jag lätt kan göra en mindre om jag inte blir kollad, det har jag inte gjort nu. Jag har gjort det jag ska och resultatet talar för sig själv, som man säger…

Vad hade du för förväntningar när du blev vald som Utmanare?

Jag vet inte helt, det gick så snabbt, på ett par dagar så blev jag inbjuden och hade fått erbjudandet att vara med som utmanare. Men jag hoppades på att jag skulle bli ”tightare”, och det har jag. Jag hade ju mina tvivel att det skulle gå så fort dock.

Vad har varit bäst?

Helt klart att slippa laga mat! Jag gör ofta felet att jag köper för mycket i min iver att vara nyttig, och då jag bor ensam så slutar det med att jag får slänga mycket av det jag köpt. Jag har heller aldrig fått en socker ”craving” på eftermiddagen under den här tiden, eftersom det är ett mellanmål även på eftermiddagen. Förr var det lätt att ta en smörgås, bara för att det var enkelt. Jag ska försöka att inte falla dit för en sån´”quick fix” igen, utan planera och göra i förväg. Ambitionen är det inte fel på…

Dessutom har jag fått en regelbundenhet i hur jag har ätit och jag har sovit betydligt bättre!

Jag har också under många år haft panikångest, vilket har varit riktigt jobbigt. Den har i stort sätt försvunnit!

DET är nog det coolaste, och visar – igen på hur viktig kosten är för att man ska må bra, både i själen och i kroppen. Något man vet men kanske inte helt tar på allvar.

Vad har du tyckt om maten?

Det har varit väldigt god mat – och mycket! Då jag inte har saltat på någon mat så var det inte så upphetsande med äggröra som man bara värmer, men man vänjer sig. Men jag har blivit mätt, och mätt på ett skönt sätt.

Att det inte har varit något till själva maträtten på kvällen mer än sallad har också bidragit till att man känt sig ”ren” om det är en smart förklaring.

Jag har inte lagt mig med vare sig en tung matkoma, eller skriande hunger…

Vad har varit svårast?

I början var det en massa ”roddande” och planering så att jag hade med mig mat då jag inte var på kontoret. Jag hade ju till och med med mig Svarta Lådan till Åland och Mariehamn då vi var på konferens där, så om man vill så klarar man det, om än med en del fix.

Jag tycker också att det varit svårt att den sociala biten runt mat har försvunnit, jag har känt mig liten ensam ibland då mina kompisar varit ute på någon trevlig middag och jag i min ensamhet suttit hemma med en svart låda i knät.

Har du fuskat?

Jag har inte kastat i mig godis eller ätit en pizza ”i smyg”, nej. Någon gång har jag kanske missat ett mellanmål för att jag varit på ett möte som dragit ut på tiden. Det fusk jag gjort är kanske att jag vid några tillfällen har druckit vin

Skulle du rekommendera Svarta Lådan till andra?

Absolut, precis som med mycket annat så har man möjlighet att köpa en tjänst som man inte har tid med men borde. Att det dessutom är så smart ordnat med SMS-påminnelser då man ska äta, påminnelser att ställa ut kylväskan vid morgondagens leverans osv, gör att man egentligen inte behöver tänka alls. Så har man råd så rekommenderar jag det varmt

Är det något du kommer att ta med dig eller fortsätta med efter din tid som Utmanare?

Jag ska äta frukost till att börja med (!) Dessutom ska jag försöka att ha samma rutiner med samma typ av kost även efter de här 8 veckorna. Jag har sparat de flest menyerna så jag kan se på de och bli inspirerad. Jag hoppas dock att det kommer en kok-bok från Svarta Lådan, så att man gör rätt.

Vad är det första du kommer att äta när din period som Utmanare är över?

Hm, det är ingen maträtt som jag har våta drömmar om direkt. På något konstigt sätt så känns det lite sorgligt att det är slut snart. Ett kontrollerat förhållande som är över… Nej, skämt åsido, jag har inget som jag har ”cravings” efter. Jag tror att man kommer ha det i bakhuvudet hur och VAD man får och bör äta.

Hur har dina kompisar och kollegor reagerat?

De har blivit inspirerade, fler har börjat träna och äta bättre.  Den kvinnliga delen av personalen var med på ”Vårruset” vi andra deltog i blodomloppet. Det finns inte längre kakor på kontoret. Vi har haft ”utmaningen” även här och sett till att vi har tränat och rört på oss mer, sen kanske jag inte kan ta hela äran för det, men jag ser mig som en bidragande orsak

Har du några tips till andra som vill gå ner i vikt/komma i form?

Skaffa en tränare. Man tror att bara för att man köper sitt gym-kort automatiskt kommer att gå ner i vikt, tyvärr är det inte så enkelt. 60% av medlemskorten på SATS är icke aktiva medlemmar.

Att ”komma ut” för sina vänner att man är seriös med det, så att de inte försöker påverka dig att ”På måndag kan du banta, ta ett glas vin och ät nu”.  Jag tror att det är bra och klokt att göra det med en kompis som är i samma situation som du, det är bra att ha stöd från någon som också är seriös och vill. Dock ska man kunna träna själv så att man inte kan skylla på den andre om man missar en dag.

Vad är den sämsta ursäkten till att inte äta hälsosamt eller träna?

”Jag ska börja på måndag”, är ju en ganska fånig ursäkt. Varför inte börja nu? Man kan ju få in ganska mycket av aktiviteter i sin vardag, även om man inte har tid att gå på gym. Promenera en hållplats, ta trapporna istället för hissen. Det finns massor av exempel på hur man kan börja sin träning NU. Sen har jag full respekt för de som absolut inte har tid, men då kan man vara med observant på sitt kalori-intag och försöka att äta frukt istället för kakor. Låter rasande präktigt men tro mig, det funkar.

Din tid som Svarta Lådans Utmanare är snart över! Hur känns det?
Väldigt bra! Jag är piggare än någonsin och mår kalasbra!
Sen känns det trist att mina 8 veckor är över – det har gått så fort!

Utan att avslöja resultatet – hur har det gått?
Det har gått bra, jag är väldigt nöjd.

Hur har du tränat?
Jag har börjar springa ordentligt 2-3 gånger / veckan i kombination med ordentlig styrketräning.

Vad hade du för förväntningar när du blev vald som Utmanare?
Förväntningar var att få struktur och ordning på mitt ätande. Lära mig vad, hur mycket och när jag skulle äta.
Hitta rutiner både för mat och träning

Vad har varit bäst?
* Att få maten hemlevererad och dessutom i rätt mängd just för mig.
* Variationen. Jag är mycket imponerad av att så få rätter ”kommit igen”
* SMS-en när man ska äta har också varit bra. Det har tidigare varit lätt för mig att äta när blodsockret varit toklågt och jag varit vrålhungrig. Nu äter jag ofta och lagom mycket vilket gör att jag inte blir sådär vrålhungrig och jag (och folk omkring mig) slipper mina blodsockerdippar.

Vad har varit svårast?
Det har inte varit svårt. Jag trodde jag skulle sakna en massa. Trodde mitt sötsug skulle slå till men något av det bästa har ju också varit att jag inte haft något sötsug!
Jag har tagit med lådorna när jag varit borta och det har funkat bra.
I börja var det dock lite svårt att få i mig all maten som skulle ätas.

Har du fuskat?
Ja. Jag har faktiskt ätit ute på restaurang en gång. Fast när jag beställde tänkte jag på mina lådor och valde maträtt efter det och bad om att få byta ut och välja bort vissa delar i rätten, så egentligen har jag inte ätit något jag inte ska.

Skulle du rekommendera Svarta Lådan till andra?
Absolut – och det har jag redan gjort!

Är det något du kommer att ta med dig eller fortsätta med efter din tid som Utmanare?
Absolut. Äta vid fasta tider och ofta. I rätt mängder och också vad jag ska äta.

Vad är det första du kommer att äta när din period som Utmanare är över?
Knäckebröd! Annars kommer jag köra på med samma koncept. Känns inte som om det här var en 8-veckorsgrej utan mer en insikt i hur jag ska äta och träna.

Hur har dina kompisar och kollegor reagerat?
Stödjande och uppmuntrande. Många är nyfikna och vill veta mer. Allt eftersom tiden har gått har det tack vara mina vänners glada tillrop över resultaten också blivit lättare. Det har varit väldigt skönt att alla har vetat om att jag gör det här. Det har underlättat och säkert varit bidragande till att jag inte har fuskat mer.

Har du några tips till andra som vill gå ner i vikt/komma i form?
Äta regelbundet. Äta rätt saker – riktig mat. Det hade säkert gått fortare i min viktminskning om jag levt 8 veckor på enbart kålsoppa eller pulver men vad hade hänt då när dom 8 veckorna var över? Nu har jag ju lärt mig hur jag äter rätt med ”riktig mat” och det gör att jag är säker på att jag kommer kunna hålla det här framöver.
Om man, som jag har haft, har svårt att själv bryta negativa matvanor så rekommenderar jag verkligen att ta hjälp.

Jag vet att Svarta Lådan funkar!

Vad är den sämsta ursäkten till att inte äta hälsosamt eller träna?
Att man inte har tid.
Jag trodde tex inte jag skulle hinna med träningen men med ungarna cyklande bredvid mig har det blivit en kvalitettids-stund för oss alla.
Och när jag nu tränar och äter rätt är jag mycket piggare och då hinner jag med mer än jag gjorde innan

Aftonbladet skriver idag om hur dålig eller för lite sömn gör kvinnor bukfeta.

”– Både kort sovtid, kort drömsömn och kort djupsömn rubbar produktionen av kortisol och tillväxthormon på ett sätt som kan bidra till att driva kroppsvikten uppåt. Kort sovtid innebär också mer vaken tid med möjlighet att äta, kommenterar Theorell-Haglöw.”

Ja, det är ju ett tidigare konstaterat faktum. Förutom de envisa kärlekshandtagen sägs det även att det älskade gäddhänget är starkt kopplat till sömn och stress.

Det är intressant att genom att mäta andelen kroppsfett med en s.k. calipermätning kan få fram vad orsakerna till olika fettdepåer kan bero på; sömn, stress, kost osv. Det är förvisso ett mer kostsamt och ”krångligare” alternativ att mäta kroppsfett då man inte kan räkna ut det genom en formel hemma. Å andra sidan, säger det så mycket mer än BMI-skalan.

BMI är en bra mätmetod i större folkmassor men för den enskilde individen är det inte alltid det bästa.

BMI säger nämligen ingenting om innehållet i kroppen, kön eller ålder utan endast vikten i förhållande till längden. Som bekant så väger muskler mer än fett och dessutom är benstruktur och skelettvikten olika. Är du vältränad med mycket muskler kan du få ett BMI inom ramen för ”överviktig” trots att andelen fett i kroppen är låg.

Det här är ju inget nytt och många har nog rätt bra koll på detta. Trots det, fortsätter vi vara fixerade vid vad vågen säger utan att bry oss om innehåll.

Bättre att vara smalfet än tungsmal?

Efter ett kortare samtal med en inte så morgonpigg eller trevlig vakt fick vi veta att hinderbanan är stängd för renovering. Noooo!

Utmanarn var dock laddade, glada och taggade för träning så det fick bli ett tufft ben- och rumppass istället!

Alla kämpade på riktigt bra och passet avslutades (när benen redan skakade) med tidtagning i jägarställning. Slår de tiden nästa gång kanske?

Jag tyckte att Veronica skulle vila foten (eller egentligen att hon skulle få det lite tuffare) så hon fick stå jägarställningen på ett ben.

Glada utmanare klara med passet!

BRA JOBBAT!

Hur skulle du sammanfatta de här åtta veckorna?
Det har framförallt inneburit att jag fått en insikt hur jag ska hålla mig i form. Sen mår jag så mycket bättre.

Var det som du hade väntat dig?
Nje, effekten var mycket större än väntat.

Hur känns det i kroppen efter den här serien?
Det känns bra. Jag känner mig fastare, snyggare, sexigare…haha.

Vad har varit värst?
Det sociala där mat och sprit är smörjmedlet. Sen har min Personliga tränare Johan bitvis kört väldigt hårt. Han är inte direkt en mestränare som tycker att man är bra när man klarar sig halvdant.

Vad har varit roligast?
Att man känner kopplingen mellan det psykiska och fysiska. Det är sånt som jag hört folk prata om tidigare, men inget som jag tidigare har upplevt.

Kommer du att fortsätta med den här livsstilen?
Ja. Jag har redan bokat in träningar med Johan och har gått förbiSvarta Lådan ett flertal gånger. Men i fortsättningen kommer jag unna mig en dags vila då jag får äta och dricka vad jag vill.

Vad var det första som du frossade i?
Jag gick ut och drack och åt med mina vänner. Jag kan ju konstatera att andel sprit som man tål har sänks så det blev en billig fylla…haha.

Har du några tips på hur man ska komma igång?
Man måste ge sig in i det här till 100% och låta det ta tid. Många bantar två dagar, tränar en dag och tillslut så tappar de suget. Det var jättebra att gå in helt för det här i åtta veckor eftersom jag inte började märka riktig skillnad förrän efter 5-6 veckor. Men sen så!

Hur skulle du sammanfatta de här åtta veckorna?
Som en mental och fysisk superupplevelse. Jag har blivit så beroende av allt och älskar att jag fått in riktiga rutiner.

Var det som du hade väntat dig?
Bättre. Och mycket hårdare. Jag har tränat mycket tidigare i mitt liv, men min tränare har varit en überfürer. Jag trodde inte att det skulle gå så bra med maten eftersom jag är vegetarian, men det har fått fantastiskt bra.

Hur känns det i kroppen efter den här serien?
Stark, glad, pigg. Den är kompaktare och jag har börjat se resultat på armar och överkropp, vilket var precis vad jag ville. Sen känns det framförallt bättre inombords.

Vad har varit värst?
Nje, inget. Möjligtvis att hålla mig borta från alkohol när alla andra dricker.

Vad har varit roligast?
Piggheten. Och att man känner sig så stark i kroppen.

Kommer du att fortsätta med den här livsstilen?
Jag ska definitivt fortsätta med Svarta Lådan, den klarar jag mig inte utan. Jag tänker även fortsätta med min Personliga tränare. Hon säger iof. att jag inte ska köra så mycket konditionsträning, men jag tänker nog strunta i det nu när solen skiner och jag vill ut i skogen och springa.

Vad var det första som du frossade i?
Champagne.

Har du några tips på hur man ska komma igång?
Att man inte ska tänka ”8 veckor”. Ta en bit i taget. Tänk att det bara är tre gånger och i slutet av veckan så är du ju igång. Hitta mål som är uppnåeliga. Sen är det bara en timme i ditt liv, så alla ursäkter om att du inte har tid går bort.
Ja, sen måste jag nämna maten. Det är märkligt hur mycket bättre man mår av att äta fem gånger om dagen. Det är ett tips alla borde ta efter!

Hur skulle du sammanfatta träningsserien?
Sjukt kul men samtidigt enormt jobbigt och tidskrävande.

Var det som du hade väntat dig?
Nej inte alls. Jag trodde inte att jag skulle gilla det så mycket som jag har gjort. Även om jag nu inte är något muskelknippe så har jag fått otroliga resultat på så kort tid.

Hur känns kroppen efter dessa åtta veckor?
Som en helt ny kropp! Är mycket piggare och har en mycket bättre hållning nu än vad jag någonsin haft.

Vad har varit värst?
Vissa övningar – som att ro 15 gånger i intervaller känns som något jag verkligen kunde ha klarat mig utan.

Vad har varit roligast?
Att se hur kroppen förändras till att vara i sin bästa form någonsin. Det har även varit superroligt att få träffa alla personer bakom serien såsom: tränare och personal på Balance, Polar ochSvarta lådan-gänget. Alla har varit så enormt gulliga och hjälpsamma. PT-Markus är min nya idol!

Kommer du att fortsätta med den här livsstilen?
Jag kommer absolut tänka på vad jag äter lite mer än innan, dricka lite mindre alkohol men jag kommer nog dessvärre inte ta mig tiden att träna med PT fyra gånger i veckan.

Vad är det första du ska frossa i?
Chokladbollar, lösgodis och eventuellt en stor jäkla pizza med några rejäla glas vin till!

Har du några tips på hur man ska komma igång?
Skaffa en PT som kan sätta upp ett program till dig, annars är risken väldigt stor att du bara gör övningar som du kan och inte de som du faktiskt behöver.

Anna Book tyvärr avbrutit på grund av skada.

Nästa vecka så presenterar vi en träningsguide som ni enkelt kan ladda ner och använda som inspiration. Vi kommer även presentera deltagarnas resultat med allt från vikt och fettprocent. Håll ut!

Bilder och text från www.hanky.se

Martin Johansson

Hur har veckan gått?
Tackar som frågar! Jo tack bara finfint. Jag är mer eller mindre i mitt livs bästa form just nu.

Tränat något nytt?
Det blir mer och mer förbränningsträning men framförallt har vi ökat vikterna både när det gäller ben och armar.

Vad har varit värst?
PT-Markus tvingar mig att göra roddintervaller vilket innebär att jag ror som en galning i 30 sekunder och sedan vilar i 30 sekunder. Detta upprepas 15 gånger och man är heeelt sluuuut efteråt. En sak som jag verkligen hatar är att dra 65-70 kg på en slags släde över halva Balance. Förutom att det skadar mina stackars händer (aj, vad bögig jag lät där) så har jag liksom inte ”fått in rätta knycket” vilket får mig att skämmas ihjäl för olyckligtvis för mig är det alltid någon jävel som jag känner som råkar att gå förbi när jag gör den övningen. Men vill man vara fin får man lida pin.

Mämn någon höjdpunkt från veckan?
Varje träningspass är en höjdpunkt!

Har du börjat få träningsmani än?
Absolut, jag har redan bokat in nya timmar med Markus efter att serien är avslutad. Jag tränar även på egen hand i form av simning och löpning.

Bara två veckor kvar, hur känns det?
Jag är taggad som satan och ska ha bäst resultat av alla som medverkar i serien.

Har du inspirerat andra till att börja träna?
Jag har tvingat hela kontoret att köpa kort på Balance och predikar om hur mycket socker eller fett det finns i olika maträtter… Jag har helt enkelt blivit personen man hatar att umgås med.

Hasse Aro

Hur har veckan gått?
Mycket bra, över förväntan. Jag har fått fler kommentarer än någonsin. Kul.

Vi bytte program den här veckan så jag har fått köra nya benövningar. Skönt med ett varierat träningsschema.

Hur känns det att träningsserien snart är slut?
Väldigt skönt. Det har varit intensivt men intressant. Självklart kommer jag att forsätta träna nu när jag kommit igång.

Sugen på att ge dig ut och träna i värmen?
Jag kan verkligen tänka mig att springa i sommar. Just nu styrketränar jag så mycket så det kan vara bra att balansera upp det med lite konditionsträning.

Har du börjat inspirera andra till att börja träna?
Nja, det vill jag inte ta på mig…haha. Men folk är väldigt intresserade av min träning och Svarta Lådan, så någon blir nog inspirerad.

Anna Book

Hur har veckan varit?
Hemsk. I onsdags så skadade jag min fot och fick en svår spricka. Nu har jag varit och gipsat om min fot tre gånger och ska dit och röntga den snart. Det har varit riktigt jobbigt.

Hur tänker man när något sådant händer?
Man vill ju tänka positivt och ge järnet, men det är svårt. Jag kan inte köra bil, jag kan inte ta mig på bussen med träningsväska och kryckor.

Och träningen?
Ja, det blir ju svårt. Jag kan ju träna mage, armar, axlar och rygg, men nu är jag mest ledsen.

Vad ska du göra för att komma tillbaka?
Tänka positivt. Jag kommer självklart alltid att röra på mig, tänka på vad jag äter, gå powerwalks och blanda intensiv träning med vila. Försöka hitta balans helt enkelt.

Sofia Wistam

Hur har träningen gått?
Lite upp och ner. I början av veckan var jag riktigt taggad men sen fick jag en liten svacka. Men mest positivt.

Tränat något nytt?
Ja, min tränare har lagt in lite nya armövningar som är asjobbiga. Kunde knappt lyfta mina armar efter passet, men det är så det ska vara. Min tränare vet verkligen hur hon ska plåga mig.

Vad har varit värst?
Sötsuget…igen. Jag försöker att äta nötter och frukt när suget kommer, men det är svårt. Men jag fuskade inte även om det var nära.

Nämn någon höjdpunkt från veckan?
Vädret! Bara att det är ljust när man vaknar ger en så galet mycket energi. Men annars inget annat.

Har du börjat få träningsmani än?
Jaee, den börjar komma…haha.

Bara två veckor kvar, hur känns det?
Det känns lite konstigt. Jag kommer ju fortsätta här så saknaden blir kort. Men det är klart att en del av pressen kommer försvinna.

Har du inspirerat andra till att börja träna?
Det blir mycket träningssnack eftersom det är en så stor del just nu. Många har frågat om vad och var jag tränar, så det finns nog de som har blivit lite inspirerade.