UTMANARNA
”Minus 4,3 kg bara på magen – borta”
Johan Ludvigsson kliver in på Svarta Lådans kontor på Kungsgatan med ett stort leende på läpparna och ett ”tadaaaaa”.
Det syns på honom att han mår bra, ögonen strålar, leendet är stort och har ser energisk och pigg ut.
”Det har gått över förväntan, verkligen. Det var en del donande i början, men då man väl fått in rutinen, som med allt, så gick det väldigt bra. Jag har gått ner hela 5,3 kg rent fett samtidigt som jag har lagt på mig muskler! När jag startade, hade jag en fettprocent på 18,6 %. Idag har jag 12,8 %!”
Johan hade vid projektets start målsättningen att bli ”tightare” och att tona kroppen.
Från 18,6 till 12,8. Johan har alltså tappat hela 31 % av sin ursprungliga fettmassa. En tredjedel av det fett som satt på kroppen är nu som bortblåst. Av dessa 5,3 kg har Johan gått ner 4,3 kg i fett kring magen, ett område där det farliga fettet sätter sig. Han har också lagt på sig nästan 1 kg muskler kring bålen och 0,2 kg på armarna. Allt detta på 8 veckor.
”Idag mår jag strålande! Jag sover bättre och har ett jämnare humör. Dessutom så har jag faktiskt betydligt mindre ångest numera än vad jag hade innan jag började med Utmanarna, det bevisar ju att hela kroppen och hjärnan mår bra av riktig och klok mat och det märktes redan efter en vecka!”
Johan har bestämt sig för att fortsätta med Svarta Lådan till viss del. Nu har han nya målsättningar och är redo att köra vidare mot toppen.
”Jag vet inte riktigt hur jag ska grejja att ha samma regelbundenhet som jag har haft med Svarta Lådan. Bara att jag har ordnat med frukost och mellanmål, lunch och middag sedan det tog slut (i torsdags) har ju gjort att jag har stått i köket hela tiden, känns det som. Jag kommer att fortsätta med min PT och även fortsätta med Svarta Lådan. Jag kommer att laga en del måltider själv. Mellanmålen och frukosten är det som gjort absolut störst skillnad för mig och de tänker jag definitivt fortsätta med! Man kan faktiskt göra hela det här programmet på egen hand, men jag vet av erfarenhet att det är lättare om man får hjälp. Inte minst är det bra att ha det moraliska stödet, både av en bra tränare och även av ”matcoachen” på Svarta Lådan.”
Matcoachen… ja det är väl jag då. Men tack Johan, hellre matcoach än Matgestapo som vår käre vän Martin ”Miss Inga” Johansson valde att kalla mig. Nåja, åtta veckor är som sagt över och vi kan bara vara stolta över, och glädjas med våra Utmanare!
—
19 smörpaket – HEJ DÅ!
Svarta Lådans omgång nr. 1 (håll utkik för nya!) av Utmanarna är över. Fia Blomlöf berättar om sitt resultat
Fia Blomlöf, vår snart 40-åriga tonårsmamma har nu ätit Svarta Lådan i åtta veckor. Hon har tränat på egen hand, kastat sig ut i löparspåret och kört riktigt hårda styrkepass! Målsättningen var att gå ner i vikt och framför allt minska andelen fett på kroppen. När målet på – 8 kg sattes, kände Fia att det var ett högt, nästan ouppnåeligt.
Idag möter vi e strålande glad, pigg och fräsch Fia som är överlycklig över sitt resultat. Den gula klänningen som hon hängde fram när jag frågade vilket plagg hon skulle vilja komma i, är för länge sedan för stor. ”Jag måste köpa nya kläder, byxorna ramlar av” fnissar hon stolt.
Fia, hur har det gått nu då? Vad är resultatet?
”Jag är supernöjd med mitt resultat!!! Jag har gått upp 1 ½ kg i muskler samtidigt som jag har gått ner 9,5 kg i fett vilket är galet bra!” säger hon glatt och tar av sig skärpet för att visa den där klassiska här-var-min-mage-förr posen. ”Kolla”, säger hon. ”Helt galet! Jag mår så mycket bättre! Jag är piggare, orkar mer, sover bättre, är gladare, njuter av träningen 
…njuter av allt! Jag har blivit av med 19 smörpaket på kroppen!”
Så sant så sant. 19 smörpaket är borta och Fia som startade på en fettprocent på 27,8% är nu nere på 20,4 %. En strålande bra siffra som betyder att hon gått ner hela 29 % av sin ursprungliga fettvikt! Dessutom kan vi idag dra ihop måttbandet hela 10 cm i midjan när vi mäter Fias midjemått. En siffra med så stor betydelse att hon inte längre ligger i riskzonen för sjukdomar kopplade till bukfetma.
Efter åtta veckor är det nu dags för Fia att, likt Bambi, ge sig ut på den hala isen och själv fortsätta med sin nya hälsosamma livsstil.
”Oj, det är nu det börjar! Nu försöker jag följa det jag har lärt mig från Svarta Lådan och tänker på det när jag planerar min mat. Jag packar mellanmål och planerar min mat mer än impulshandlar och det är riktig
mat istället för kexchoklad, en snabb smörgås och bars. Det känns bra att jag har lärt mig hur jag ska göra framöver utan att det känns som något som inte skulle fungera för evigt. Visst kommer jag att unna mig någon glass eller något glas vin då och då men jag har lärt mig hur man gör! När, vad, hur och hur mycket! Jag kommer inte att gå tillbaka till mina gamla kostvanor!”
Fia låter självsäker och verkar inte alls vara orolig över framtiden. Under dessa veckor har hon pratat
mycket om de ”snabba lösningar” och ”tillfälliga dieterna” som finns och vad resultatet är av dessa. Det gläder mig enormt att hon ser nyttan av att lära sig hur hon ska och bör göra för alltid istället för att hugga första bästa pulversoppa för att sedan återgå till det gamla vanliga.
”Det känns som att jag har gått en kurs. En kurs i hur jag ska göra för att må så här bra. Jag är otroligt glad och tacksam för att jag fick den här möjligheten. Det är så himla lätt att göra som man alltid gör och ska man bryta en ovana rejält har jag insett att i alla fall jag behövde hjälp och Svarta Lådan var precis det jag behövde. Jag behövde någon annan som talade om för mig och lärde mig just vad min kropp behöver och mår bra av!”
—
—
”Nu orkar jag HELA 4,5-timmarsträningen!”
(Bilder lånade från Facebook, Veronica Wagner)
Dina åtta veckor som Utmanare hos Svarta Lådan är snart över. Hur känns det?
Det känns konstigt att 8 veckor är över såå snabbt! Självklart tycker jag att det ska bli tråkigt!! Men vissa saker måste jag ju erkänna att jag saknar, konstiga saker som till exempel fil och körsbärstomater. Men jaghar ju fått väldigt mycket bra saker i Svarta Lådans koncept! Mest av allt kommer jag att sakna att maten är klar och redo att ätas direkt! Då jag oftast inte planerar in tid för att äta så står jag där efter träningen och måste laga mat när jag är vrååålhungrig. Precis tränat och vrålhungrig är inte en bra kombination!! Så just att få BRA mat levererad är minst sagt lyxigt!
Veronica hade som mål att komma i form och tighta till sig. Hon startade på en fettprocent på 15,5 %. En låg andel fett för en ”normaltjej” men en elitidrotare så som Veronica kände ändå att hon var i sämre form än önskvärt. Åtta veckor senare har hon nu gått ner 1,5 kg och minskat sin fettprocent till 13 %, en stor skillnad på Veronica som mäter hela 1,57 över havet.
Jag tycker att det har gått helt okej, jag har flängt lite väl mycket som ibalnd har saboterat för mig så jag skulle ha kunnat få bättre resultat om jag hade påbörjat en 8 veckors period nu när skolan har slutat. Men någonting jag är väldigt nöjd med är att jag orkar sååå fantastiskt mycket mera på mina långa träningspass! Det är en jätte jättestor skillnad för jag får inte den där 18.30-svackan som jag fått ett helt år i Eskilstuna. Numera vid 19.30 har jag fortfarande gott om energi när de andra tjejerna börjar se väldigt trötta ut.
Resultatet är jag nöjd med. Det känns bra att jag har visat att jag kunnat trimma till mig utan att äta mindre. Energi är viktigt om man ska orka träna som jag gör och då kan man inte gå omkring och vara rätt för att äta för mycket. Hade jag inte tagit studenten, haft semester och allt annat också under den här perioden hade jag säkert fått ännu bättre resultat.
Vernoica har dessutom haft foten i pjäxa i flera månader, något som förstås har påverkat hennes träning. Mycket träning har ersatts med rehab och många övningar ersatts med träning där inte foten/benet involverats.
Jag har tränat väldigt annorlunda än vanligt. Jag har tränat bara 4 dagar i veckan pga jag skulle tenta av ämnen i skolan och först nu när skolan är över ska jag börja träna 6 dagar i veckan igen. Jag har även haft en fotskada som skulle rehabbas på Sophiahemmet i Stockholm 3-4dagar i veckan. Jag hade alltid nya tider vilket gjorde att mina veckor aldrig såg likadana ut. Jag har även under denna 8 veckors period haft min enda sommarledighet och därför har allt känts lite hattigt. Jämfört med att träna 6 dagar i veckan 15-19.30 vecka ut och vecka in. Så det ska bli lite skönt att ha ”fasta” tider igen.
Vad hade du för förväntningar när du blev vald som Utmanare?
Jag var jättetaggad på att få vara med, just för jag ville lära mig massor om NÄR jag skulle äta, hur MYCKET och VAD. Visst har man ett hum om vad man borde äta men jag har aldrig riktigt vetat. Så att få lära mig om mat var prio ett för mig! …vilket denna period absolut har gett mig! Jag har lärt mig att jag måste äta ofta, och att jag mår bättre av att äta ofta. Jag var lite orolig när detta skulle börja för jag trodde att jag skulle få jätte sötsug och jag trodde jag skulle få svälta! Haha.. Men jag får äta mycket, och verkligen mat! Även mellanmål som man kan tro ska vara gröt, fil, mackor, risifrutti och sådant. NEJ! Det kan vara en bit lax mitt i träningen! Så jag äter verkligen riktigt mat och i lagom mängd dessutom! Så det jag mest av allt ville få ut av den här perioden, har jag fått! Jag är piggare och jag har lärt mig massor!
Det absolut bästa har varit att jag orkar HELA min träning! Jag tränar ju många timmar i följd, 4,5 timme. Vi tränar 15- 19.30 och varje gång när man börjar känna sig trött så är klockan 18.30 ungefär. Men med ett mellanmål 17.00 så får jag aldrig den dippen och orkar hela mitt träningspass när de andra tjejerna får sina blodsockerfall. Sen har jag fått nya matfavoriter. Jag kommer äta mycket mycket mera fisk än jag gjorde tidigare och kesella med bär kommer bli som godis för mig! En sådan som jag som har så pressat schema att jag knappt hinner äta så har det varit underbart att bara öppna väskan och allt är redo att ätas direkt!!
Vad har varit svårast?
Jag vet inte hur det har varit för de andra utmanarna men för mig så har det absolut svåraste varit att passa tiderna! Därför att mina 8 veckor som varit har vairt KAOS. Med skolavslutningar, studenten, tentor, artrokliniken, tågen till eskilstuna och flytt till eskilstuna. Dessutom ledighet mitt i allt. Så det svåraste för mig har varit att passa mina uppsatta tider. Då jag haft ledigt så har jag inte ätit frukost 08.00 men då jag har ätit senare så har jag ändå försökt att äta med 2.5-3h mellanrum som är den tid jag brukar äta enligt Svarta Lådans schema.
Har du fuskat?
Fusk och fusk det är relativt haha.. Jag har försökt så gott jag kan under den här peroiden men vid något/några få tillfällen har jag fått byta ut maten. Lunch med mina föräldrar på gondolen när jag tog studenten, tjejmiddag i samband med studenten och även min mottagning med släkt och vänner även för min student. Men jag har självklart försökt så gott jag har kunnat. När jag har rest bort, till exempel till SM, har Svarta Lådan fixat så jag fått med mig maten vilket har varit en otrolig fördel för mig!
Skulle du rekommendera Svarta Lådan till andra?
Absolut! Det har jag redan gjort också!
Är det något du kommer att ta med dig eller fortsätta med efter din tid som Utmanare?
Massor! Framför allt: ÄT!!! Undivik inte att äta då det ger ett bättre förbränningsresultat om jag äter ofta! Sedan är det jättebra för mig att lära mig att jag bör äta under träningen! (Även om jag inte behöver äta ett helt mål så gör till exempel ett ägg STOR skillnad!!)
Vad är det första du kommer att äta när din period som Utmanare är över?
Lite av varje. Jag har saknat lite olika typer av grönsaker och fil ( konstigt nog då vi fått youghurt ofta). Sen äter jag faktiskt normalt sett mycket mera frukt än vad jag gjort dessa 8 veckor så det ska bli gott med lite frukt. Sedan ska det bli underbart med en sommarglass såklart! Fast det får nog bli EN det.. För vi kommer satsa hårt nu i min grupp på att ”deffa” ner oss inför kvaltävlingarna till VM i september.
Hur har dina kompisar och kollegor reagerat?
Många har velat se hur allt ser ut och går till och vissa har tittat i butikerna och köpt mat. 
En del har uttryckt när vi träffats; ”Är det inte jobbigt att ”behöva” äta det där, när vi äter något annat”. Men jag har inte tyckt det! Jag har tyckt det är jätteskönt att veta att jag får i mig precis allt jag behöver och i rätt mängd utan att själv behöva vara orolig för att jag inte får i mig tillräckligt med vitaminer eller dylikt!
Har du några tips till andra som vill gå ner i vikt/komma i form?
ÄT! Att undvika att äta ger bara kroppen en felaktig signal, nämligen ”NU kommer vi inte få mat på länge så nu bunkrar vi” (kroppen går in i svältläge) och lägger på sig istället. Så det absolut bästa tycker jag är att äta ofta men inte jättemycket och sen självklart att träna är ju ett smidigt sätt att må bättre och ändå gå ner i vikt. Bara att du börjar varje morgon (eller slutar varje kväll) med en 30-45 minuters promenad kommer göra stor skillnad.
Vad är den sämsta ursäkten till att inte äta hälsosamt eller träna?
Att det är tråkigt eller att man inte har tid! Därför att man kan hitta såååå många olika träningsformer som är roliga. Det finns verkligen någonting för alla! Personligen gillar jag ju att träna men att bara sitta på en motionscykel 1h är i min värld pest! Det finns så många andra roligare sätt att träna på. Det absolut roligaste träningssättet enligt mig är att dansa! Ta med dig bästa kompisen och skriv in dig på en danskurs vet ja! Eller ta ett dansträningspass någonstans. Sedan är jag personligen ett jätte fan av bikramyoga. Yoga i 40-50 graders värme där man svettas ut all skit i kroppen och stretchar och mjukar upp varenda muskel så att jag känner mig piggare än någonsin. Trots att jag precis då har tränat!!! SÅ mitt bästa tips är att leta reda på en träningsform som du tycker är rolig för man mår verkligen så mycket bättre av att träna!
UTMANARNA är slut för denna gång.
Jag sitter och tittar igenom foton på Fia, Johan och Veronica och tänker på vilken skillnad som syntes i deras ögon när vi hade vår slutmätning. Fia fullständigt sprudlade av glädje och allt var bara ”såååå bra och såååå kul”, Johan med pigga ögon som berättade om sin panikångest som försvunnit redan efter någon vecka med maten. Veronica, även hon glad och energisk, hade även en annan känsla, en allvarligare och djupare känsla, en känsla av ”om bara resten av gymnastik-Sverige skulle tänka så här”. Även jag har ett förflutet som gymnast (nu tränare) och vi satt länge och pratade om olika upplevelser och åsikter. Gymnastik är troligtvis inte ”värre” än någon annan sport men det finns en enorm rädsla för att elitidrottare ska ”äta för mycket och gå upp i vikt” inte enbart hos dem själva utan även hos många tränare. Åsikter och rädslor som inte bara kan leda till ätstörningar utan även andra sjukdomar och skador. Förhoppningsvis har någon sett Veronica och inspirerats åt det andra hållet.
